ಗೊರಕೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಸರಳ ಕ್ರಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

                  ಗೊರಕೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೂ ಹೌದು.
          ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಡಚಣೆ ಕೂಡ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕಾದರೆ, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಇರಬಾರದು.ಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. 30ರಿಂದ 60 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
                ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ:
           ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ಇದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
                      ಶುಂಠಿ ಚಹಾ:
          ನೀವು ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಶುಂಠಿಯು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಗಂಟಲು ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಯ ನೋವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
                       ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ:
         ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಗಂಟಲನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು
                 ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು:
         ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
                 ಬದಿಗೆ ಸರಿದು ಮಲಗಿ:
       ಮಲಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ನಾಲಿಗೆ ಗಂಟಲಿನೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.  ಬದಿಗೆ ಸರಿದು  ಮಲಗುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
             ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಅರಿಶಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು.
             ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹನಿ ಕರ್ಪೂರ ತುಳಸಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
                ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಆ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಇದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
         ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

             ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಏಲಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.