ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿ ಒಂದು ದಿನವಾದರೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದುಕೊಳ್ಳುವವರು ನಮ್ಮ ನಡುವೆಯೇ ಇದ್ದಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಮೊರೆಹೋಗುವುದು ಸಹಜ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಚಿಂತಾಕ್ರಾಂತರಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಉಪಾಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕಾಲಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು 10-3-2-1-0 ನಿಯಮ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
10-3-2-1-0 ನಿಯಮ ಏನು?
10ರ ಬಗ್ಗೆ: ಮಲಗುವ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು; ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್‍ನ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂರೇನು?; ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಗೊತ್ತೇ: ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಇಡೀ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಏನು: ನುಸಿ ಪರದೆ ಬಿಡಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‍ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೊನ್ನೆ?: ಶೂನ್ಯ ಗಂಟೆ- ನೀವು ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗಬೇಕಾದ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಯಾಕೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು….
DOCTYPE html>
