ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗೆಗೂ ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

              ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸೌಂದರ್ಯ ಆರೈಕೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
            ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ವಿಶ್ವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಯುವಜನರು ದೃಷ್ಟಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಅವರು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
          ಕರೋನವೈರಸ್ ನಂತರದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್, ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲೂ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಳಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹಲವರು ಕೆಲಸ, ಮನರಂಜನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಗೆ ಜೋತುಬಿದ್ದಿರುವುದು ಸತ್ಯ.

         ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಕಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
1) ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (ಇದನ್ನು 710 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು). ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ).
2) ಮತ್ತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ತಿತ್ತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ(7 ರಿಂದ
10 ಬಾರಿ). ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
  3) ಇದೇ ರೀತಿ ಮತ್ತೆ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಕಣ್ಣ ಕೃಷ್ಣಮಣಿಗÀಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬೇಕು. (7 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ). ಹೀಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
4) ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಎಡ, ಕೆಳಗೆ ಬಲ) - 10 ಬಾರಿ.
5) ನಂತರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ (ಗಡಿಯಾರದ ಸೂಜಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ) 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
6) ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸಹ 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
          ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೈಗಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಆಗ ಅನುಭವಿಸಿದ ತಾಪಮಾನವು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪಾಮಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
         ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುಹೊತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವವರು(ಕಂಪ್ಯೂಟರ್,ಟಿವಿ, ಮೊಬೈಲ್, ಟ್ಯಾಬ್)  ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.