ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನೈಜ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸೌಂದರ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

             ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೋರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಚರ್ಮವು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ.

            ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯೌವನವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಗವು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಂದಾಗಿದೆ.

            ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಯೌವನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಯೋಗವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಚರ್ಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

           ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು, ಯೌವನದಿಂದ ಕಾಣಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

 ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ:

ಎದ್ದುನಿಂತು ಪಾದಹಸ್ತಾಸನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೊಡೆಯವರೆಗೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ:

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬಾಲ ಬಕಾಸನ:

ಮಾರ್ಜಾರಿಯಾಸಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‍ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುವಂತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

       ಹಲಸಾನ, ಬಕಾಸನ, ಹೆಡ್‍ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮುಂತಾದ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಊತ ಮತ್ತು ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಯೋಗವು ತ್ರಿಕುಟಿ ಧ್ಯಾನ / ತ್ರಿಕರಣನ್ ಧ್ಯಾನ, ಬ್ರಹ್ಮರಿ, ಉದ್ಗೀತ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

      ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.