ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ; ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

             ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಸುಖ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಅಭಿಲಾಷೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳೆ  ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನೋವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಜನರಷ್ಟೇ ಈ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರಲಾರರು. ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಈ ಅನುಭವ ಸಹಜ. 

             ನೋವಿನಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಸಮಸ್ಯೆ ತಲೆದೋರದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

        ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

         ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೆÇಟ್ಯಾಶಿಯಮ್ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೆÇಟ್ಯಾಶಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕರಿಬೇವಿನ ನೀರು, ಮೊಸರು, ಪಾಲಕ್ ಪೆÇಟ್ಯಾಶಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

           ಅಂತೆಯೇ, ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದ ಜನರು ಕಾಲು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

          ಶೀತ ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನುಸುಲುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.