HEALTH TIPS

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗಬೇಕು!; ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

                 ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

          ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

           ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇವು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ…

0-3 ತಿಂಗಳುಗಳು:

             ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 14-17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ನಿದ್ರೆ 11 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

4-12 ತಿಂಗಳುಗಳು|:

            ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗಿನ ಶಿಶುಗಳು 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

1-2 ವರ್ಷಗಳು:

        ದಿನಕ್ಕೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3-5 ವರ್ಷಗಳು:

           ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು 10-13 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

6-13 ವರ್ಷಗಳು:

           ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 9-12 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

14-17 ವರ್ಷಗಳು|:

              ಈ ವಯೋಮಾನದವರು ಎಂಟರಿಂದ 10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನ ನಿದ್ರೆ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಅವರು 11 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು.

18-64 ವರ್ಷಗಳು:

            ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ 10-11 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. 



Tags

ಕಾಮೆಂಟ್‌‌ ಪೋಸ್ಟ್‌ ಮಾಡಿ

0 ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು
* Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.

Top Post Ad

Click to join Samarasasudhi Official Whatsapp Group

Qries

Qries

Below Post Ad


ಜಾಹಿರಾತು














Qries