ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ Blue Light ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿಮಗೊತ್ತಾ?

 ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬಳಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಅದಿಲ್ಲದೇ ಅವರು ಒಂದು ಕ್ಷಣವೂ ಬದುಕಲಾರರು. ದೊಡ್ಡವರಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಮಕ್ಕಳೂ ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಗೊತ್ತಾ? ಇದರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಒಡನಾಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಕೆಲವರು ಮಕ್ಕಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆಯಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆಯುವುದು ಬಹು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಅಂದ್ರೆ ನೀವೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಬ್ಲೂ ಲೈಟ್ (Blue Light) ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

➥ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ದೀಪದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

➥ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊತ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಮೊಬೈಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ತೇವವಾಗಿರಲು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

➥ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ರೆಟಿನಾಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ. ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳು ಸಹ ಅಗತ್ಯ.

➥ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು (Screen Time) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿರುಗಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ.

➥ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಮನ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

➥ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue Light) ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ.

➥ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ನ ಅಡಚಣೆಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬೆಳಕು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಅಸಹಜ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಕೃತಿ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.