ಮೆಡಿಸಿನ್‌ ಇಲ್ಲದೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿರುವ ಉಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

Top Post Ad

Click to join Samarasasudhi Official Whatsapp Group

ಕಾಲ ಬದಲಾಗುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರಪದ್ಧತಿ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಸಹ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಅನ್ನೋದು ಇವತ್ತಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮೆಡಿಸಿನ್‌ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು 25%ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಪ್ರಾನ್‌ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ನವನೀತ್ ರಾಮಪ್ರಸಾದ್, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಆಹಾರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ತಜ್ಞರು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ರಾಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಬಲ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ರಾಗಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ರಾಗಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ರೇಟಿಂಗ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ರಾಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ, ಮಧುಮೇಹ ಸ್ನೇಹಿ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ದಾಲ್ (ಮಸೂರ) ಅನ್ನು ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ರಾಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.

ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮರುಸಂಘಟಿಸಿ

ಎರಡನೇ ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನವನೀತ್ ಜನರು ಮೊದಲು ನಾರಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಳಂಬ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ದೇಹವು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ಲಾನ್‌ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ??

ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ್‌ನಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಥವಾ ತೋಫು ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.